Pradedame nuo vizito pas veterinarą
Prieš pradedant mokytis fitneso, turite būti tikri, kad Jūsų šuo neturi sveikatos problemų, kurios gali riboti tam tikrų pratimų atlikimą. Taigi pradedame nuo vizito pas veterinarą, ir gavus veterinaro pritarimą, pradedame fitneso kelionę. Jeigu šuo turi judamojo aparato problemų, tai nereiškia, kad jis negalės daryti pratimų. Tai reiškia, kad Jūsų augintiniui reikia individualios šunų fizioterapeuto ar reabilitologo sudarytos programos.
Bendros programos yra skirtos sveikiems šunims.
Saugu
Tikslu
Nuoseklu
Pozityvu
Tai reiškia, kad turime daryti tik tokius pratimus, kurie bus saugūs mūsų augintiniui. Kad turime dirbti su tinkama įranga ant tinkamo pagrindo.
Turime stengtis kuo tiksliau atlikti pratimą. Fitneso esmė tikslume, o ne atliktų pratimų kiekyje. Tik tiksliai atliktas pratimas nesužalos šuns ir leis pasiekti norimo rezultato.
Visi pratimai skirstomi į skirtingus lygius ir, neįveikus vieno lygio, neperšokame į sekantį. Treniruotės turi būti reguliarios, kitu atveju – netobulėsite.
Nenaudojama jokia prievarta ar smurtas. Visada šuniui keliame tokias užduotis, kurias jis sugebės atlikti. Treniruotė visada turi būti sėkminga!
Svarbiausia – nepakenkti !
Taigi aptarkime pagrindinius principus plačiau.
Kad pratimas būtų saugus, turite pradėti nuo įvadinių pratimų ir palaipsniui pereiti į sekančius lygius.
Kiekvienas pratimas tam tikrame šuns fizinio lavinimo etape jam bus sunkus. Kad šuo nepertempęs raumenų ar kitaip nesusižeidęs, galėtų atlikti tam tikrą pratimą, jis jam turi būti fiziškai pasiruošęs. Dažniausiai šuo, kad ir kaip jam būtų sunku, stengsis atlikti tai, ko iš jo prašysite. Bet fitnesas saugus bus tik tada, kai judesys bus atliktas tam tikra forma – t.y. būtent taip, o ne kitaip. Gal šuo nepargrius, nenusilauš kojos, necyps iš skausmo, bet tai nereiškia, kad raumenyse ir raiščiuose neįvyko maži pažeidimai, kurių poveikis su laiku kumuliuosis ir peraugs į rimtą problemą.
Saugumui ne mažiau svarbi yra tinkama įranga.
Ar tai reiškia, kad norint sportuoti, turite pirkti kažkokią ypatingą brangią įrangą? Ne, tikrai ne. Daug ką galite nusipirkti pakankami pigiai ir adaptuoti pagal savo poreikius.
Bet visgi pagrindines platformas, skirtas sėdėti, stovėti, gulėti, gali tekti pasigaminti individualiai, nes jų plotis, aukštis ir ilgis turi atitikti jūsų šuns dydį. Platformos turi didelę įtaką pratimo atlikimo formai. Pavyzdžiui, jeigu mums reikia išmokyti šunį taisyklingai sėdėti, o šuo skečia užpakalines kojas į šonus, mums nepavyks to padaryti, jeigu šiam pratimui naudosime per plačią platformą – šuo ir toliau sėkmingai sėdės išsiskėtęs.
Platformos, padėtos ant grindų, neturi judėti nuo menkiausio judesio, todėl jos turi būti sunkesnės, plačiu neslidžiu pagrindu. Plačiau apie įrangą skaitykite Fitneso įranga
Visus pratimus darome ant neslidaus pagrindo. Tai gali būti storesnis kilimas, jogos kilimėliai ar kitokia guminė danga, trumpai nupjauta sausa žolė, gerai suplūgtas smėlis ar panašiai. Ypač aukštesnio temperamento šunys staigiai šoksta, bėga, ir atsispirdami nuo slidaus ar nestabilaus pagrindo, lengvai gali patirti traumą. Viena kita besikartojanti mikro trauma veda į rimtą problemą.
Jeigu naudojame balansinę įrangą, ji taip pat turi būti tinkamo dydžio – ant jos šuo turi galėti pastatyti kojas teisingame plotyje. Jeigu šuo turi užlipti visomis keturiomis kojomis ant balansinės įrangos, tuomet turi tilpti atsistoti taisyklingai, nesusikūprinęs.
Fitneso esmė tikslume, o ne atliktų pratimų kiekyje.
Tik tiksliai atliktas pratimas nežalos šuns ir leis pasiekti norimo rezultato.
Ką tai reiškia? Pavyzdžiui jei darysime pratimą “Stovėti” ir šuo stovės netaisyklingai (susikūprinęs arba atvirkščiai – trapecijoje, išsiskėtęs arba per daug suglaudęs kojas), ugdysime būtent tokią raumenų atmintį, dar labiau apkraudami neteisingus raumenis.
Kitas pavyzdys gali būti pratimas “Sėsti atgal-Stoti pirmyn”: jeigu šuo turi tvirtesnę vieną užpakalinę koją, stodamas atsispyrimui jis labiau naudos būtent tą koją. Silpnesnę koją šuo stodamas dažniau perstatys. Jeigu viso to nematysime ir netaisysime, o tik didinsime pratimų skaičių, dar labiau stiprinsime stipresnės kojos tiesiamuosius raumenis, o silpnesnė koja ir toliau liks be darbo ir silpnės.
Taip pat labai svarbu šuns galvos padėtis pratimų metu. Čia labai aiški analogija su žmonių pratimais – joks treneris neleis jums daryti pritūpimų susikūprinus, su į priekį nuleista galva. Tas pats su šunimis. Išskyrus tam tikrus specifinius pratimus, visi kiti atliekami taip, kad nosies linija būtų horizontali. Tai reguliuoti turime naudodami nosies targeto komandą arba rankos su skanuku padėtį. Plačiau apie tai rasite Svarbiausi patarimai pradedantiems fitnesą
Šuns nosies linija turi būti ne tik horizontali, bet ir sulygiuota medialinėje linijoje – tai yra šuo turi žiūrėti tiesiai prieš save. Šiuo aspektu labai didelę įtaką šuns pozicijai turi Jūsų padėtis šuns atžvilgiu – turite stovėti tiesiai prieš šunį, o ne iš kurio nors šono. Svarbu netgi tai, kurioje pusėje ant juosmens prisegta skanėstinė, su kuria ranka paduodate kąsniuką, kokiu būdu jį paduodate… Nors ir atrodys, kad jums stovint iš dešinės šuns pusės, šuns nosis nukreipta tiesiai į priekį į Jūsų ranką su skanuku, taip nebus – šuo instinktyviai daugiau svorio permes ant kairės pusės ir ilgainiui turėsime nesimetrišką šunį.
Reikia pabrėžti, kad bet kokia asimetrija nurodo raumenų disbalansą, t.y. rodo, kad vienos pusės ar vienos grupės raumenys apkraunami labiau nei kitos. Taip pradeda vystytis kompensaciniai mechanizmai, atsiranda mikro traumos, o patyrus stipresnį, staigesnį apkrovimą aktyvaus judesio metu, šuo gaus rimtą traumą – raiščių ar raumenų patempimą ar net plyšimą. Tai ir yra svarbiausias mechanizmas, kaip galime sužaloti šunį neteisingai darydami fitneso pratimus.
Principas “Nuoseklu” apima du aspektus.
Pirmiausia pratimai sunkinami nuosekliai – nuo pagrindinių pozicijų supratimo nuosekliai pereiname prie judesio, prie bazinių pratimų ir vis sunkesnių, kompleksinių judesių.
Jeigu šuo nesugeba atitinkamą laiką išlaikyti taisyklingos pozicijos, jeigu negali teisingai atlikti pakankamą kiekį vienokio ar kitokio bazinio pratimo, tai reiškia, kad jis dar nėra pasirengęs pereiti prie sunkesnio lygio.
Kaip greitai išmoksite pratimą ir galėsite pereiti nuo vieno lygio prie kito, priklausys nuo daugelio faktorių. Kaip antai – kiek kartų darėte šį pratimą, kaip dažnai, kaip senai… Aišku prilkausys ir nuo šuns fizinio ir emocinio pasirengimo. Motyvuotas šuo daug lengviau ir greičiau mokosi. O per daug susijaudinęs ar nemotyvuotas – mokosi daug lėčiau.
Kaip seksis, labai priklausys ir nuo šeimininko gebėjimų. Jūs turite aiškiai ir tiksliai parodyti, ko norite iš šuns, laiku ištarti “markerį” ir laiku paskatinti. Turite matyti šunį ir suprasti, ką matote: reikia matyti šuns nuotaikas, nuovargį, pastangas ir į tai tinkamai reaguoti.
Taip pat priklausys nuo šuns amžiaus: jauni šuniukai, kaip ir jauni žmonės, mokosi daug greičiau nei senjorai. Bet tai nėra priežastis atsisakyti fitneso suaugusiems ar senjorams.
Kita principo nuoseklu pusė yra reguliarios treniruotės. Idealiausia, jeigu galite treniruotes daryti 2-3 kartus per savaitę. Jeigu treniruotes darysite 1-2 kartus per mėnesį , turėsite tik psichologinę užsiėmimų naudą, fizinės sveikatos nepagerinsite.
Produktyviai dirbti padeda treniruočių dienoraštis
Visada veskite treniruočių dienoraštį. Dirbkite pagal sudarytą pratimų planą – pratimas ir pakartojimų skaičius. Rašykite ne tik kiek ir kokių pratimų padarėte, bet ir kaip sekėsi daryti, kas buvo sunku, kas lengva, kas trukdė, o kas padėjo. Tai vertindami, sudarysite sekančios treniruotės planą su tokiais pratimais ir jų pakartojimų skaičiumi, kurį šuo sugebės atlikti, turės pasistengti, bet įveiks . O tai reiškia, kad treniruotę baigsite abu su augintiniu geros nuotaikos.
Treniruotė turi teikti džiaugsmą tiek šuniui, tiek šeimininkui
Fitneso treniruotė, beje kaip ir bet kuri kita veikla, turi teikti džiaugsmą šuniui, bet … Bet pirmiausia tai turi teikti džiaugsmą Jums. Jūs turite suprasti esmę ir tikslą, ką ir kodėl darote bei tikėti teikiama nauda.
O nauda yra ne tik fizinė, tai ne tik raumenų, balanso ar koordinacijos gerinimas. Dar didesnė nauda yra tarpusavio ryšio ugdymas, supratimas, vienas kito skaitymas. Tai kokybiškai prasmingai praleistas linksmas laikas kartu.
Kad taip būtų, kiekvienai treniruotei turite išsikelti realiai pasiekiamus, įgyvendinamus tikslus. Bet reikalingas ir šioks toks iššūkis.
Treniruotė bus sėkminga fizine ir emocine prasme, jeigu šuo išeis pavargęs, bet ne pervargęs. Reikia pažinti ir stebėti nuovargio požymius, laiku baigti treniruotę ir pasižymėti visa tai treniruočių dienoraštyje. Viso to reikia, kad tinkamai suplanuotumėte sekančią treniruotę, t.y. treniruotę su iššūkiu, bet įveikiamą.
Pratimus sunkiname palaipsniui, kad kiekvienas žingsnis būtų aiškus ir įveikiamas. Jeigu naujas žingsnis šuniui bus per daug sudėtingas, nesuprantamas, tuomet šuo gali susierzinti, susinervuoti, gali siūlyti kitus atlikimo variantus arba atvirkščiai – pradėti ignoruoti Jus. Per didelis stresas ar įtampa gerokai apsunkima mokymosi procesą. Tuomet lengvinam pratimą, skaidydami jį į etapus, mažindami reikalavimus/kriterijus.
Ne šuns, o mūsų kaltė, jeigu šuo nesupranta, ko iš jo norime.
Kiekvienas pratimas turi būti suprojektuotas taip, kad būtų įveiktas, o šuo – apdovanotas.
- Patikrinam šuns sveikatą. Esant problemom, reikalinga individualizuota programa
- Susipažįstam su pagrindiniais fitneso principais
- Pradedam nuo bazinių įgūdžių
- Vedam dienoraštį ir nuosekliai progresuojam
